ランニングは痩せるのか？
こんにちは。dubnaoです。
人はランニングで痩せるのでしょうか？
結論から言うとランニングで人は痩せます。前へ進むには小さな第一歩が重要です。ランニングを始めるという行動を起こした時点であなたはすでに勝利してるんです。
なお、ここではランニング=ウォーキングは同じ意味とします。もちろん身体への負荷が違うので厳密には全く違うのですが、ここでは痩せるか痩せないかにスポットを当てていきます。
contents
１．ダイエット理論 ～人が痩せる仕組み～
ダイエット理論はいたってシンプルです。１日の摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ痩せるし、消費が少なければ太ります。
走れば消費カロリーが多くなるので痩せるのは当然なんです。
２．なぜ、ランニングは意味ないという意見があるのか
１．消費カロリーは体重×距離
人がランニングで消費するカロリーの計算方式は『体重×距離』だと言われてます。
体重60kgある人が3km走って180kcal消費します。
なんと、ご飯の茶碗一杯分(140g=235kcal)にも満たないのです！！
２．痩せるけどそこまで消費カロリーは多くない
3kmも走ってご飯１杯分も消費しないのであればランニングはたいした運動ではないという意見があるのも正解です。しかしここからが重要なんです。
３．代謝をよりあげることが重要
１．朝に走る
１日の代謝が上がるので朝走る方が効率的です。もうひとつのメリットとして午前中に運動すると交感神経がスムーズに働くようになって、１日を通して交感神経の働きが高まった状態を作り出すことができます。つまり脳が活性化します。
２．準備運動もしくは筋トレしてから走る
体温を１度上げると代謝が11％アップする効果があります。準備運動は気持ちと体をほぐすだけじゃなく、代謝もよりあげるのです。
４．人間は弱い生き物
１．誘惑
人間は弱い生き物です。誘惑には勝てません。１日勝ったとしても次の日もまた勝負なんです。徐々に戦闘力を失い、１度敗れたら立て直すのは不可能でしょう。
２．やめる理由を探す
人はやめる理由を見つけようとします。休息日、雨降った、仕事頑張った、自分へのご褒美とかいくらでもあります。
５．自分に打ち勝つには
１．たんぱく質多めの食事を取る
ナッツ、ゆで卵、ササミ、豆腐、低脂肪ヨーグルト、鶏の胸肉が理想です。
２．習慣づける
強度が弱くてもコツコツ続けることです。習慣づけることが大切です。肉体的にも精神的にもメリットしかないのですから。
６．まとめ
ランニングは身体の機能を目覚めさせ、体温を上げて代謝をアップさせます。
ダイエット効果はもちろんのこと、血流がよくなることで冷えや肩こりにも効果あります。
脳が活性化されるし、前向きな気持ちにもなります。
最初に書きましたが、ランニングを始めるという行動を起こした時点であなたはすでに勝利してるんです。
小さな第一歩はもう踏み出しました。食事制限が大切なことは間違いありませんが、好きなものを好きなだけ食べて運動するのもゴールに向かって前進してるので勝利なのです。
スーパーの刺身が簡単に美味しくなる！！
スーパーの刺身が簡単においしくなる方法を教えます。
この程度でこれだけおいしくなるなら試してみたいはず。スーパーで刺身を買った時点でできるだけおいしく食べたいよね。半額ならなおさらね。
①まず刺身全体に薄く塩をふります。
②冷蔵庫の中で20～30分おいて、キッチンペーパーで水分をよく拭きとって完了です。
簡単でしょ？これだけでいつものスーパーの刺身がお店レベルになるんです。
刺身に薄く塩をふることによって、余計な水分と刺身特有の臭みが抜けてプリプリになります。
塩味をつけるわけではありません。あくまで塩を薄くふるのがポイントです。
今日は自家製サーモン寿司にしました！！
スーパーの寿司はシャリがあんまり好きじゃないんでいつも自分で握ってます。
ご飯を酢飯にして寿司を握るのは面倒なんでオススメしません。
一応ですけど寿司を握るポイントは小さいおにぎりを作る感覚です。
ぜひぜひ試してみて下さい。
はてなブログで文字の背景色変えよう
はてなブログには文字の色は変えられますが、背景色は変えることはできません
背景色
↑のように変えるにはHTML編集にして
背景色の前に
<span style="background-color: #;e0ffff">
背景色の後に
</span>
と打ち込むだけです
色はこのサイトを参考にして下さい
はてなブログの行全体の背景色を変える方法
タイトルを作ろう
↑このような見出しを作るにはHTML編集モードにし
「タイトルを作ろう」の前に
<div style="padding: 4px 8px; background-color: #7fffd4; font-size: 120%; font-weight: bold;"><span style="color: #02010c;">
「タイトルを作ろう」の後に
</span></div>
を入れるだけ
padding: 4px 8px 背景色の大きさを変えます 4px 縦幅 8px 横幅
background-color: #7fffd4 背景色を変えます
font-size: 120% 文字の大きさを変えれます
font-weight: bold 文字の太さを変えれます
color: #02010c #文字の色を変えます
◎色はこのサイトで参考にして下さい
◎太さはlighter→normal→boldで調整して下さい(細い→普通→太い)
スタバでおかわり
スターバックスではOne More Coffeeという２杯目のドリップコーヒーを150円、またはカフェミストを200円で買えるサービスがあります。
目次
- １．ドリップコーヒー（カフェミストを含む）ご購入時のレシートを当日の営業終了までに持参する。
- ２．１杯目を購入した店舗以外でも購入可能です。
- ３．One More Coffeeはすぐに使うこともできます。
- ４．スターバックス リワードに登録し、カードで支払う場合はさらに50円安くなります。
１．ドリップコーヒー（カフェミストを含む）ご購入時のレシートを当日の営業終了までに持参する。
レシート自体にこのように記入されてるので安心です。なおレシートの切り離しは無効となります。
２．１杯目を購入した店舗以外でも購入可能です。
全国展開してるスターバックスなので旅先でも仕事先でもサービスが受けれるのは便利ですね。
３．One More Coffeeはすぐに使うこともできます。
注文時にコーヒーを１杯注文、もう１杯はおかわりでと同時購入することができるのです。
スタバはShort、Tall、Grande、Ventiとサイズは４段階です。
４．スターバックス リワードに登録し、カードで支払う場合はさらに50円安くなります。
なんとさらに割引が受けられるのです。
一見、敷居が高そうなイメージのあるスタバですが、慣れてくればバリエーション豊富なので、コンビニとは違ったコーヒーライフを楽しめるのではないでしょうか。
WEbライティングのテクニック その２
- 「という」をカット
- 「と思います」をカット
- 「こと」をカット
- 「もの」をカット
- 過剰敬語をカット
走ることと筋トレは相反するもの
◎人間は走ると、走りやすくするために筋肉をそぎ落とします。
◎人間は重いものを持つと、重いものを持ち上げるために筋肉が作られます。
人間の体はこのように出来てるので、有酸素運動と筋肉をつけることは両立できないようです。
